Забудьте об обмороках. Как натренировать организм, чтобы они исчезли
Когда человек падает в обморок, обычно начинается паника. Кто-то пытается ему помочь, часто неумело. Кто-то кричит: «Врача!» Кто-то вызывает скорую. Но оказывается, большинства обмороков можно легко избежать. Люди просто не знают, как это сделать.
Как ни странно, похожим образом часто ведут себя и многие врачи. Но специалисты хорошо знают, как натренировать организм, чтобы обмороки исчезли. Еще им известны специальные приемы, которые помогут избежать падения, когда обморок уже начинается. Кто уже падал в обморок, знает, что этому обычно предшествуют головокружение, чувство дурноты, «мушки» или «искры» в глазах. Оказывается, при появлении таких симптомов можно успеть предотвратить развитие полного обморока с кратковременной потерей сознания и падением.
Простые приемы, которые помогут не упасть лицом в грязь
О том, что нужно знать об обмороках и как помочь себе, aif.ru рассказывает детский кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, руководитель Центра синкопальных состояний и сердечных аритмий у детей и подростков ФМБА России, председатель научного совета общественной организации «Хрустальное сердце» Леонид Макаров:
— Обычные обмороки (синкопы) встречаются, по нашим данным, примерно у 4% российских школьников и у 6% молодых спортсменов, а у взрослых еще чаще. Вообще считается, что каждый третий человек за жизнь перенес хоть один обморок. Неспециалисты плохо ориентируются в этой проблеме и обычно после обморока направляют к невропатологу исключать эпилепсию. А между тем это чаще пациенты кардиолога.
В первую очередь при обмороке надо исключить заболевания с риском опасных аритмий и внезапной смерти (они составляют примерно 5% от всех обмороков), снять кардиограмму и показаться кардиологу. Но в большинстве случаев синкопы не опасны для жизни — это так называемые рефлекторные обмороки. При них внезапно падает артериальное давление или снижается ритм сердца.
Но и при рефлекторных обмороках можно получить серьезные травмы, поэтому существуют правила, позволяющие их предупредить. Оптимально, чтобы не упасть, при головокружении, «мушках» перед глазами, что обычно предшествует обмороку, нужно принять горизонтальное положение — просто лечь, приподнять ноги, чтобы приток крови к мозгу был лучше. Но это не везде и не всегда возможно. Например, в транспорте и в других общественных местах. Для таких случаев разработаны специальные приемы, позволяющие увеличить доступ крови к мозгу и предупредить обморок. Их можно выполнять в общественных местах. Некоторые из них настолько просты, что не все могут поверить в их эффективность. Но они реально тренируют нарушенный рефлекс поддержания должного давления, помогая избежать падений.
Что делать, если вы чувствуете, что у вас начинается обморок
Вот полезные приемы, которые помогут избежать падений при начале обморока:
1. Если рядом есть стул, то можно использовать два приема:
а) Сядьте на стул и положите одну ногу на другую так, чтобы ее голень приняла горизонтальное положение.
б) Второй вариант — просто поставьте одну ногу на стул и рукой держитесь за его спинку.
2. Если вы в транспорте, где много народу и предыдущие приемы невозможны, то просто скрестите ноги и ритмично сокращайте мышцы ног и пресс.
3. Согните колено и присядьте, как будто завязываете шнурки. Этот прием хорошо использовать на улице, когда нет возможности принять горизонтальное положение или использовать другие приемы.
Специальная тренировка поможет забыть про обмороки
— Кроме того, для профилактики обмороков очень эффективны изометрические упражнения, — продолжает профессор Макаров. — Они позволяют натренировать организм, чтобы обмороки прекратились или стали гораздо реже. Есть несколько и других полезных мер. Нужно пить не менее 2 л воды в день, не ограничивать потребление соли в пище (если она строго не противопоказана по каким-либо медицинским причинам). Это увеличивает объем жидкости в организме. Людям с частыми обмороками при долгом нахождении в вертикальном положении помогут компрессионные колготки или гольфы.
При склонности к обморокам не надо резко вставать с кровати, нужно немного посидеть на ней перед тем, как принять вертикальное положение. Еще не стоит резко прекращать физические упражнения, заканчивайте их, постепенно ослабляя нагрузку. А вот специфических лекарств нет, назначаемые часто витамины, сосудистые и ноотропные препараты неэффективны.
Комплекс упражнений для профилактики обмороков
1. В течение дня чаще работайте кистевым эспандером.
2. Периодически выполняйте следующее упражнение: возьмите руки в замок и делайте растяжку.
3. ТИЛТ-тренинг. Надо встать так, чтобы затылок, спина, руки и ягодицы прислонялись к стене, а стопы отступали от нее на 10-15 см (в результате ноги находятся под углом к стене). Начинать стоять в такой позе нужно с 2-3 мин. в день (или до начала головокружения). Постепенно прибавляя каждый день по 30 сек., доведите время упражнения до 30 мин.
4. Полезно делать еще уже описанный выше прием: скрестите ноги и ритмично сокращайте мышцы ног и пресс.
